如何在婚前雕塑體態？

結婚最重氣色！

一、熱量控制與均衡營養：

把熱量控制在基礎代謝上！
但如果要控制在一千大卡也可以，
蛋白質攝取量就需要增加！
每餐熱量營養配比：
三成來自碳水化合物、三成蛋白質、三成蔬菜、一成油脂！

二、蛋白質的攝取：

肌膚的緊實度與體態的雕塑與蛋白質息息相關！
每天最好吃到體重*2公克數的蛋白質！
植物蛋白(豆類)>魚類>雞肉>豬羊牛肉！

三、睡眠的品質：

結婚氣色非常重要！
十一點前一定要睡，
可以的話晚上九點就躺平！
九點到十一點休息對免疫系統最好！
婚前提升免疫力不會面有菜色！

四、心情保持愉悅：

結婚意謂著生活即將步入另一個新的里程碑！
但變動的生活將讓心情非常不穩定容易有情緒～
情緒起來時好好想想兩人快樂的回憶！
共同的未來！
與他對自已的好！！

五、適當的運動：

運動三三三，一週三次、每次至少三十分鐘、心跳至少一三三下！
從汗水排出來的廢物加上排尿與排便會把身體大多的毒素排出，
讓氣色更容光煥發！
運動相當於天然的腮紅～

六、足夠的水份：

水對排尿排便都有幫助，
同時水也是脂肪水解的重要角色！
若茶水中帶些兒茶素，
人體實驗中證明對腹腔脂肪可以多減少7%！
水量至少體重乘上50cc，
可以的話乘以70cc，
一次500即可，一小時別超過1000cc，
早上喝大水，下午喝小水，晚上別喝水！

當然最重要的是教練的協助與同儕的陪伴！

祝大家都有每好的每一天！！！

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