隨著每個10 年的經過， 飲食選擇和習慣都需要做一些調整！
不論您現在是20歲還是70歲，健康飲食基本的原則都是一樣的 ─ 攝取優質的蛋白質、選擇健康的碳水化合物 ( 色彩豐富的蔬菜、水果與全穀類)，並且從堅果、酪梨、橄欖油和深海魚類中攝取適量的健康脂肪。隨著年齡每增長10 歲，飲食就要開始留意，營養素和熱量需求會出現微妙的變化，飲食和活動模式也會受到日常生活的需求而有所影響。以下是根據每個年齡層所制定的健康飲食指南：
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2016年3月22日 星期二
2016年3月7日 星期一
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因為最近有好多朋友問我肌肉、運動跟減重的問題！
在文章前先恭喜一下，咱可愛的新學員湘儀今年己經瘦了4.35公斤！昱瑾也瘦了2.4公斤！
本月減重前五名(量測時間：2/14-3/6 減重20天)
- 第五名 品任 生完第二胎五個月了，每餐熱量管理。
- 第四名 家齊 教練很重要，他說要兩不兩夠！兩不：睡前四小時不吃東西，不偷吃零食。兩夠：營養夠，水份夠！
- 第三名 藝文 瘦3.8公斤，努力克制嘴饞，就會慢慢改變飲食習慣
- 第二名 品茹 瘦了4.1公斤，我每小時一定喝500CC的水，一定喝滿８小時！
- 第一名 瘦了6.1公斤！不熬夜！認真聽教練的話！改變了很多生活習慣！
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