解決便秘抗老化從這件事開始！

2006年的芸榛，聽年份沒什麼感覺，但這是八年前，還不是四個小孩的媽的她～

總是便秘，一週大一次就要偷笑了，有時還要用手去挖（本人總是堅持要分享這個）

  

一年後老大生出來了

  

再一年後老大頭髮長了

  

再一年老二生出來了，這是老二一歲時的合照，這時開始注意生活習慣，均衡營養，水份攝取...

  

再一年後老三也出來了！

  

  

今年老四一歲了...

  

有沒有發現，現在的姐姐跟八年前的她比較起來幾乎沒什麼變？

但是她多了四個小孩！！！！！

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台南1日遊推薦3大景點：松、奇石、古裝扮相

【遊記】台中->台南一日遊：佛山觀音巖、玄空法寺、永興吊橋、台影文化城

【～從心所欲，隨性而往，靜聽春風涼～@古坑服務區】

一切始源已不足考，

只知道每年大年初二就是討論蔡氏家族旅遊的日子，

然後在祭祖那天包一台遊覽車，載一家五代南下！

至於為什麼要包遊覽車...

一來是因為人多開小車成本高，

二來是因為全家都熱愛唱歌，

三來是因為我開車會情不自禁的拿出手機來...連我家咪咪都看不過去了...

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脫離熱量地獄的5大關鍵

跟大家分享小美減重遇到最卡的情況是...熱量沒控制住（講難聽些就是『偷吃』）

你是否遇過明明在控制體重...

老闆買了珍奶請部門所有同事吃～

同事回台灣帶了日本超好吃的零食～

室友家人好朋友買了雞排，很義氣的多買了你的，明知道在減肥也跟你說：明天再開始嘛！

生活中總有無數的誘惑，但要如何做好熱量控制呢？

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青玉減重22公斤，讓他突破停滯期的原因竟然是...

以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以明得失

～唐太宗　李世民　

今天跟大家介紹的是我這一世的鏡子

是我人生中最重要的人之一，是我的戰友、好友、家人、夥伴，

在我如意時會一針見血的讓我看到我的不足，

在無聊時叫一下就出來唱歌，

在我失意時默默的給我支持，

在我跌到谷底時帶著魔法、力量、秘密的力量等正面積極的書來給我看……

而這面鏡子如何從圓變有曲線，如何從卡住到凹凸有致，待我仔細道來！

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減肥原理超簡單～做到就會瘦

 

過完年開始舉辦減重一百分活動，

目前達陣的前四名成績如下.........

●瑛綺：
體重56.1→53.1，
體重減了3公斤，體脂掉0.5%（已瘦10公斤）！！

●又羽妹妹：
體重66.2→65.5，
體重減了0.7公斤（已經瘦了15公斤）！！

●郝大哥：
體重100.1→93.6，
體重減了6.5公斤！！

●芸榛：
體重54.35=>52.7，體脂27.9=>26.8，
體重減了1.65公斤，體脂少1.1%（已經瘦了12公斤）！！

大家好棒！快找我領小禮物喲！同時整理一下減重教學給大家！


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減重第一個重點：熱量控制

扣掉抽脂這種減重方式，每個減肥原理都是一樣的：能量不滅定律

［如果你只想減體重，搞懂它就好了，如果你想減肥肉，搞懂它是最重要的第一步！］

     

依據能量不減定律：

當攝取與消耗的熱量相等時，體重將不會改變。﹔若每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕 0.5 公斤體重。

熱量消耗懶人公式（沒體脂計那麼精準，但差不了太多）
輕度工作 30 大卡/每公斤體重 （做家務、做辦公室的人員、銷售員）
中度工作 35 大卡/每公斤體重 （褓母、護士、家庭主婦、服務生）
重度工作 40 大卡/每公斤體重 （工人、運動員、搬家工人）

（以上資料感謝衛生署的健康促進手冊提供）

我們拿芸榛為例
他是一個54公斤的中度工作者，54×35=1890 所以他一天需要1890卡

所以若是減重者，一天攝取的熱量建議低於1890卡 ，但至少要1000卡，不然你代謝停轉就會進入溜溜球效應！

如果你今天吃1000卡！公式為1890-1000=890卡

若是要減掉一公斤必需要累積消耗7700卡路里，

所以多久可以減一公斤呢？7700卡÷890卡=9天

也就是說如果一天吃1000卡，花9天時間就能減掉一公斤～一個月可以瘦快4公斤
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『等等等等～～～～如果這樣就可以瘦的話～

那我最愛吃零食了，每天吃零食熱量控制住，

是不是就會瘦了？』某不願具名的我老婆陳玟鴒小姐如是說...



讓我們看醫生怎麼說：

 



接下來是給想減『肥』的人看的，如果不想減重一輩子，請看懂它們唷！

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減肥第二個重點：均衡營養

有了上面的觀念，我們請到一個帥哥做示範，他每天燃燒2000大卡的熱量，攝取的熱量控制在1000大卡。

少的那1000大卡就會從體內拿...我們體內可以被拿去燒的有"血糖"、"肌肉"、"脂肪" 如下圖

   

我們總是希望只瘦肥肉就好，可是最可怕的是...肥肉是最後且最難減掉的。

為什麼？？我們用現金流來做比喻：（提款卡、汽車、號碼牌、存摺、印章...都代表他們需要的營養素）

     

血糖最容易被使用，就像口袋的現金一樣，想花就拿出去～

現金花完了，接下來就拿出提款卡去ATM領...或許你也想去銀行領，但是你需要汽車、號碼牌、存摺、印章...如果缺少一項，你是領不出來的。

有沒有基本概念了呢？？



如果這個70公斤的男生，他熱量控制得很好，每天1000大卡，為了控制在1000大卡，三餐都只吃飯團，由此可知他的營養一定不均衡，如果水又喝不夠...

少了營養素『汽車』把脂肪帶到肝，少了營養素『號碼牌』幫助脂肪水解成能量，少了水份『存摺』脂肪無法水解，少了營養素『印章』將脂肪分解的能量運送至細胞運用。



所以認真的控制熱量的他，很努力的瘦了七公斤，但瘦到的都是肌肉...

瘦了七公斤的他非常滿意自己的成績，決定回復飲食，畢竟沒有一個人願意吃一輩子的飯團的，不是嗎？

果不期然的，他復胖了...七公斤（通常會超過啦）

大家覺得他增加的體重是肌肉還是脂肪？

照常理來看...愛吃的好吃的都是脂肪的原料，所以他瘦了七公斤的肌肉，又長了七公斤的肥肉

70kg---(-7肌肉)--->63kg---(+7脂肪)--->70kg

7÷70=10%

公斤數沒變，但體脂增加了10%。

原本25%體脂的身材，在一次減重又復胖的情況下變成35%

      

有沒有離想要的身材越來越遠？

所以第二個重點是均衡的營養，有了均衡的營養，血糖、肌肉跟脂肪就可以一起分解了（身體沒辦法只瘦脂肪的，真的）

一起分解後...怎麼辦呢？？

讓我們繼續看下去～

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減重第三個重點：足夠且優質的蛋白質！

肌肉被分解了～補回來就好了～瘦了肌肉跟脂肪，補了肌肉的原料長肌肉，體脂就會慢慢的掉下來～（千萬別連脂肪一起補吶！）
所以蛋白質非常重要，建議想減體脂者每天蛋白質攝取量至少【體重（kg) *1.25】公克，平均分布在每一餐。同時注意蛋白質的PDCAAS（蛋白質消化吸收率吃100克100克都吸收還是只有吸收10克差很多）

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減重第四個重點：足夠的水份！減重水量是：公斤數×70cc

在第二點提到脂肪需要水解，減重時產生的廢物也需要尿掉或大掉。尿不掉大不掉就從皮膚長出來或滯留體肉。所以水份很重要！減重完也請維持體重公斤數*50cc

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減重第五個重點：早點睡

肝是代謝脂肪最重要的器官，晚上是肝休息的時候，你不好好給他休息，他罷工給你看。晚睡的人大多體脂高，內臟脂肪也高！肚子大大的。

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看到這兒～有沒有比較有概念了呢？？

幫大家整理：

1.熱量控制

2.均衡營養

3.補充蛋白質

4.足量的水份

5.充足的睡眠

大家做到幾點呢？

如果對於減肥這個大魔王大家還是苦無方法，不管你是沒時間煮或是弄起來不方便，可以填寫健康詢問表！讓我們一起培養瘦下來一輩子不復胖的體態吧！！！



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參考資料

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    Rolls BJ, Drewnowski A, Ledikwe JH. 《改變飲食能量密度之體重管理策略》 (Changing the energy density of the diet as a strategy for weight management.)
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    Milner JA.《omics年代的營養》( Nutrition in the 'omics' era.)
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落地爲兄弟，何必骨肉親？得歡當作樂，斗酒聚比鄰。 

盛年不重來，一日難再晨；及時當勉勵，歲月不待人。 ------陶淵明。

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之前呢？


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