脫離熱量地獄的5大關鍵

跟大家分享小美減重遇到最卡的情況是...熱量沒控制住（講難聽些就是『偷吃』）

你是否遇過明明在控制體重...

老闆買了珍奶請部門所有同事吃～

同事回台灣帶了日本超好吃的零食～

室友家人好朋友買了雞排，很義氣的多買了你的，明知道在減肥也跟你說：明天再開始嘛！

生活中總有無數的誘惑，但要如何做好熱量控制呢？


減肥的重點說穿了就只有這一些，不知道的請看【減肥知識+】減肥原理超簡單～做到就會瘦



方向對了接下來就是方法了！

1.為了吃下午的零食或晚餐吃大餐，不吃早餐或午餐！【大錯特錯】

　●少吃一餐會升體脂肪胖下半身！你希望你瘦下來要胸部沒胸部，要胸肌沒胸肌，肚子屁股一樣大，大腿小腿一樣粗的話，盡情少吃一餐吧！

2.會餓怎麼辦？

　●先了解自己為什麼會餓？是嘴饞的餓還是低血糖的餓（會手冷腳冷）。

　●在剛開始控制熱量時，胰島素分泌沒有及時下降，過高的胰島素會讓身體的血糖偏低，希望身體攝食高熱量的飲食。這時如果進食熱量密度高的甜食十之八九會變成脂肪，而且胰島素用掉了，之後控制熱量還是會低血糖。

　●可以透過喝水度過，或吃些低升糖的食物（不知道可以看康健雜誌：什麼是「升糖指數」？吃錯易發胖），但別忘了，每吃進去的食物請算好熱量，然後每天慢慢減少。控制熱量的飲食身體大約需要兩星期調整，過後就習慣了。

3.建議隨身準備護身符

　●有些胸章【我在減肥　請鼓勵我】【減肥中　請勿餵食】就很不錯，看了這個還強迫你吃東西的人...看清他吧！他根本就不關心你瘦不瘦健不健康。請遠離他！至少在減重與維持期間...

　●減重前拍照，尤其是無法掩飾的泳裝照最好，想吃東西時看一下自己肥肥的照片，保證倒胃口！

4.建立正確的態度：

　●身體是自己的，沒有人可以為你背書，選擇是自己的，沒有人可以怪罪。

　●相信減重的朋友十個有九個是為了自己未來健康的身體改變。你現在破功了可以怪罪身邊的那些人，但十年後二十年後因為身材找不到工作，或是因為代謝症候群造成的高血壓糖尿病等慢性病，沒有人會給你錢養你的，也沒有人可以幫你吃藥。

　●你的堅持與努力，才能得到家人的支持！

5.減重是為了培養一輩子不復胖的飲食與生活習慣！

共勉之！

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