5大關鍵讓你增肌增得嫑嫑的！

練肌肉的必要條件

最近很多人問我肌肉怎麼練，我就想到最近也有問我的東笠～

我們來看看長肌肉的原理：

一、刺激肌肉發育，啟動肌肉生長

　　【適度的運動：每日30分到1小時！】

　　增肌運動的菜單請看：增肌的5大重點，附上健身菜單！

二、補充肌肉的原料


　　【蛋白質：尤以植物性蛋白質和白肉為佳】

三、分解、吸收、運輸、組成肌肉需要大量且均衡全方位的

　　【營養素及水份：

　　　蔬果五七九，小孩五份，女人七份，男人九份，

　　　每個人每天都需要114種不同的營養素與體重*70cc的水份】

四、不能讓原料在還沒合成肌肉就被消化掉請攝取足夠的熱量

　　【熱量：女生約1800-2000，

男生約2000~2500看基礎代謝與每日活動量，減重者不在此限】

五、身體休息的時間就是長肌肉最快的時間

　　【充足的睡眠：每天睡至少7小時，最好11點前睡著】

你做到幾項呢？

運動前後半小時內與睡前補充蛋白質與均衡營養

（運動前以流質為主才不會成為腸胃的負擔與胃下垂）

可以加快長肌肉與降體脂的速度喲！！！

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