成田機場到東京車站的搭車方式[日本行筆記]

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這次日本東京自由行一切都很Free，在查了從成田機場到東京的交通之後，我們決定塔乘京成バス高速巴士。便宜又差不了半小時，重點是直達東京車站不用換車。想用其他方式文末也有說明～
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如果你跟我一樣：
1. 不在乎時間（相較其他交通方式慢了十幾分鐘）
2. 不想換車（Skyliner要到日暮里轉車）
3. 日幣有限（相較直達東京的N'EX票價3,070只需要1,000日元真的很誘人）
4. 不想顧行李，到站用行李券換回來。
20分鐘一班的京成バス是你最好的選擇！

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生酮飲食的迷思

最近這幾年，一個名詞相當熱門：「生酮飲食」，坊間也出了無數本書提倡生酮飲食。更以此衍伸出：阿金飲食法、斷糖減肥法、防彈咖啡...等。事實上，生酮飲食的發展史，在特定的醫療上的確有功效。但用來減重或長期攝取，對健康真的有幫助嗎？

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全面啟動防癌力，不要再相信沒有根據的說法了！

聽說喝茶能防癌...趕快喝一杯！

有沒有收過「多吃XXX癌症不會來」的訊息呢？倒底是真的還假的？剛好這個月的健康講座是防癌飲食，就順便整理有科學根據且有公信力的訊息給大家。記注：營養要均衡，過與不及都不好。

癌症的魔爪越深越廣，根據衛福部最新統計國人十大死因資料，癌症高居國人死亡率第一名，年死亡人數達4萬8037人，佔所有死亡人數28.0%。
以性別來看，男、女性的前三大癌症死因都是肺癌、肝癌和結腸直腸癌，其中肺癌平均不到57分鐘就奪走一人性命，已成為台灣新國病。

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2019各縣市的的育兒津貼還有生育補助～

(圖片取自健談)
早就想要寫這一篇了，奈何瑞琪出生一路 玩 忙到現在～

原本育兒津貼從0到2歲，今年變0到4歲唷！托育也有不同層度的補助，五歲幼兒園免學費。
產假【兩個月全薪】、生育給付【兩個月全薪】、育嬰假留停津貼【六個月六成薪】、育兒津貼【0~4歲2500~5000元】你都申請了嗎？

• 很多好康訊息可以至衛生福利部「送子鳥資訊服務網」查詢

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冬季抗流感5大原則！吃出超強防禦力！

最近天氣變化劇烈、氣溫驟降，直叫人鼻涕直流，喉嚨又乾又癢。隔壁的同事感冒了，一整天咳個不停，坐在旁邊座位的你，是否也偷偷戴起口罩，深怕被這一波強大的流感病毒傳染呢？ 

在台灣，流感屬於第四類法定傳染病，一年四季均有病例發生，但仍以秋、冬季較容易發生流行，流行高峰期多自十二月至隔年一、二月份進入高峰。主要致病原為流感病毒，常引起發燒、頭痛、肌肉痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛以及咳嗽等症狀，但通常均在2∼7天內會康復。

Q:什麼是流感?

流感病毒可分為A、B、C三種型別，其中只有A型及B型可以引起季節性流行。台灣主要流行的季節性流感病毒有A型流感病毒的H3N2亞型與H1N1亞型，以及B型流感病毒等3類。臨床上所謂的感冒、喉炎、支氣管炎、病毒性肺炎以及無法區分之急性呼吸道疾患均有可能為感染流感病毒所引起。而估計每年流行時，約有10%受感染的人有噁心、嘔吐以及腹瀉等腸胃道症狀伴隨呼吸道症狀而來。流感的爆發流行快速、散播範圍廣泛以及併發症嚴重，尤其是細菌性及病毒性肺炎。爆發流行時，重症及死亡者多見於老年人，以及患有心、肺、腎臟及代謝性疾病，貧血或免疫功能不全者。

Q:流感是如何傳染的呢?

流感病毒主要在密閉空間中經由飛沫傳播(打噴嚏、咳嗽、吐痰、講話)，由於流感病毒可在寒冷低溼度的環境中存活數小時，故亦可能經由接觸傳染(直接觸摸、親吻、共用牙刷、毛巾、刮鬍刀、餐具…)。
因此，想要預防流感，除了維持良好的衛生習慣、做好防護措施，「提高自身免疫力」可說是防範病毒入侵的關鍵要素。免疫力該如何提升呢？應從平時的飲食著手，為健康打好基礎。

營養師教你吃出超強防禦力

1.每日攝取六大類食物營養素補好補滿

均衡營養在對抗細菌病毒的入侵，扮演極重要的角色。長期挑食，體內缺乏任何一種營養素，對免疫系統都有不利的影響。該如何維持飲食均衡呢？每日攝取六大類食物，剛好可滿足人體一日營養之所需，每日依據個人的身型及熱量需求，攝取全榖雜糧、乳品、豆魚蛋肉、蔬菜、水果以及油脂及堅果種子類食物，就可以將營養素補好補滿。

推薦食物：全穀、燕麥、豆漿、雞蛋、新鮮蔬果

2.補充維生素C，打造超強抗氧化力

維生素C是強力的抗氧化劑，具有抗病毒的效果。此外，維生素C可以維持黏膜的完整性，減輕呼吸道黏膜組織受損程；幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。

推薦食物：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、聖女番茄、草莓、柳橙

3.優質蛋白質強化免疫系統

蛋白質是構成身體細胞的主要成分，也能夠合成體內白血球及抗體，在免疫機能的維持，扮演著關鍵的腳色，當蛋白質攝取量足夠時，免疫系統才能正常運作。因此，在日常飲食中，可多方攝取豆魚蛋肉類等富含蛋白質的食物，包含：大豆與豆製品、魚類與海鮮、蛋類、禽類、畜肉等。值得注意的是，在選擇此類食物時，為避免吃入過多不利健康的飽和脂肪，優先順序應以植物性蛋白質-豆類為先，動物性蛋白質次之，並且減少食用油炸、加工的食品的頻率，才不會攝取過多的油脂和鈉。

推薦食物：大豆、深海魚、海鮮、瘦肉、雞蛋、牛奶

4.補充腸道好菌不怕病毒入侵

腸道為人體的第一道免疫防線，超過70%的免疫球蛋白A，由腸道製造，壞菌若入侵腸道時，腸道的免疫系統會產生抗體，發揮保衛的機能；此外，益生菌會促進腸壁細胞分泌黏液以及黏蛋白，幫助腸壁黏膜層修復，並可提供腸黏膜細胞-短鏈脂肪酸，促進腸黏膜的健康，以抵擋病毒的入侵。

推薦食物：優格、優酪乳、泡菜、味噌，若擔心攝取過多熱量，亦可直接補充益生菌粉

5.食用大蒜抵抗外來物質

蔬菜與水果除富含維生素、礦物質及纖維質外，還有數千種不同的天然化合物，稱為植化素。植化素是植物生長的必要元素，也提供植物自我保護的功能，人體本身無法製造植化素，必須從各種顏色的蔬果中攝取，以提升身體的保護力。眾多蔬果中，具有強大殺菌功能的食物非大蒜莫屬了，一直以來，大蒜被視為天然抗菌物質，並具有調節免疫系統的特性，可幫助身體抵抗不友善的外來物質，如細菌、病毒、黴菌及原蟲對人體產生的威脅。

推薦食物：大蒜

最後，別忘了，流感流行期間，也要記得補充足夠的水分、維持規律的運動習慣，並時常提醒自己，保持愉快的心情、避免過度疲勞與壓力，才能打造超強防禦力，戰勝病毒！

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