如何建立好的減重環境？

環境有助於增強減重速度！！

我把環境分成可以自己控制與不能自己控制兩點：


自己可以控制

• 外在環境：麻煩把冰箱及看到到的子裡的零食都清掉或送人！


• 內在：
  
  
  
  • 覺得減重會很花錢？
    
    
    

繼續閱讀 Read More

減重賽：學員們持續減重的秘訣！

劉伯溫說：萬夫一力，天下無敵。

叔本華：單個的人是軟弱無力的，就像漂流的魯濱遜一樣，只有同別人在一起，他才能完成許多事業。

自從開始舉辦體重管理挑戰賽至今己經五個年頭了，所有學員的減重量合計也超過五公噸。今天回頭看了歷年來的照片，真心覺得這幾年沒有白活吶！



-----今天就來談談我們是怎麼開始的-----

【豐朋教練！怎麼樣才能瘦下來不復胖？？】

這是我開始幫學員們減重後學員常問我的問題～

繼續閱讀 Read More

如何在中秋節健康吃月餅烤肉和柚子？

中秋節到了！到底大家需要注意什麼呢？？

中秋節烤肉須知

• 香腸、火腿、熱狗、培根等含硝酸鹽及亞硝酸鹽食物，經高溫碳烤後容易產生亞硝胺致癌物。若要食用，可先用熱水煮三分鐘，可減少保色劑和磷酸鹽含量。
• 不易熟的食材(雞翅、玉米…)可先水煮再烤，減少致癌物。
• 烤肉醬高溫時(發煙點)易產生致癌物，建議等烤完再沾醬。

繼續閱讀 Read More

瑪利亞基金會一日志工遊記

禮運大同篇：

人不獨親其親，不獨子其子，

使老有所終，壯有所用，幼有所長，鰥寡孤獨廢疾者皆有所養…


～楔子～

從小我親愛的媽媽就教育我們要用同理心看世界，

大家小時候應該都有經驗：

在紅十字會捐款時總有幾十幾百塊是用自己的名義捐出去的！

那時我不懂！

繼續閱讀 Read More

瘦10公斤的膺仁跟減12公斤的懷萱結婚啦！

   


當熱情的火藥遇上包容一切的大海～

俗話說得好，跟好朋友一日不見如隔三秋，

認識超級無敵熱情的懷萱和冷面笑匠木納男陳膺仁

至今已經不知多少個千年…

今天剛好有學員聊到婚紗怎麼拍好看就好想分享他們的故事…

繼續閱讀 Read More

如何在婚前雕塑體態？

結婚最重氣色！

一、熱量控制與均衡營養：

把熱量控制在基礎代謝上！
但如果要控制在一千大卡也可以，
蛋白質攝取量就需要增加！
每餐熱量營養配比：
三成來自碳水化合物、三成蛋白質、三成蔬菜、一成油脂！

二、蛋白質的攝取：

繼續閱讀 Read More

如何讓減重更有效率？臨床實驗報告

 

如果你幫助一個人更健康，你就幫助整個世界更健康！

改變人們的生活！從一次一個人開始！

今天分享的是我的偶像Dr. David  Heber演講的筆記，

想減重或長肌肉想健康的家人朋友絕對不能錯過他的課程，
因為他的所有內容全都建立在人體臨床實驗的基礎上！

繼續閱讀 Read More

如何在端午節吃粽不肉重？

台灣就是這麼神奇的國度，重大節慶總離不開吃吃喝喝：



從過年的年夜飯，吃到元宵節的湯圓兒，情人節的大餐，再包一包清明節的春捲。

當然不能只陪情人過節，母親節也得陪上輩子的情人吃一餐大餐。

到了端午的肉粽文化，七夕情人節牛郎織女見面萬萬歲好棒棒再來一頓大的，

繼續閱讀 Read More

Nicholas端午節包粽子

鶴髮垂肩展許長，離家三十五端陽；

兒童見說深驚訝，欲問何方是故鄉。<<同州端午　堯藩>>

端午節又要到了～

有沒有人跟吉拉一樣想到棕子就想家呢？



從外地念書開始，過著每逢佳節倍思親的生活。



原因無他，只因從小只要端午節要到了，

我娘親就會親手包得一手好棕來祭祭我的五臟廟！

繼續閱讀 Read More