好萊塢大道&比佛利山莊&夜景餐廳Castaway-2016美國行（加洲＆拉斯維加斯）DAY2

HOLLYWOOD SIGN

台灣每次看到LAMUNGAN的SIGN時就會想說終有一天要去拍HOLLYWOOD SIGN(笑)

但是來到這兒以後發現要找個好地方能拍個好照片真的不容易！

好家在現在網路棒棒der，昨天晚上好好的估了個狗（咱這次的旅程非常的隨興，只有大方向沒有小細節）

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加洲環球影城攻略＆遊記-2016美國行（加洲＆拉斯維加斯）DAY1

千呼萬喚始出來的環球影城日誌

整理遊記照片真的是要人命...

這十幾天的遊記還真不知道猴年馬月才會整理完！

不過寫在最前面先來個攻略好了

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幫先生減重15公斤的逆齡廚師美惠

今天跟大家介紹來自屏東潮洲的美惠！！

她是一間高級餐廳的廚師唷！

半年前在妹妹的女兒邀請下來到營養俱樂部！


深深的被店長妙姐說的營養健康生活習慣所吸引～

然後想到先生真的很需要調身體了！

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解決美白的6大迷思讓你顏值提升：白雪公主養成術！

亞洲人普遍有「一白遮三醜」的白雪公主情結，因此許多人將美白當成一生職志。美白不是應該一年到頭持續不懈嗎？可是為什麼還沒到紫外線最強烈的夏天，網路、雜誌上的美白產品就已撲天蓋地的開始宣傳了呢？現在是最適合美白的時機嗎？快來了解黑天鵝變白天鵝的捷徑和迷思，選擇適合自己的美白方法！

春天不美白，夏天徒傷悲

想要美白，得先了解肌膚變黑的機制。黑色素細胞住在肌膚最底層，當受到陽光照射，為了抵禦紫外線的傷害，黑色素細胞就會啟動保護機制、分泌黑色素。一般人以為黑色素就如同白衣服上不小心沾染到了墨汁，髒污會從纖維深處滲透到表面，而美白產品就像橡皮擦，能夠將肌膚上的黑色素去除、還原肌膚的顏色。

這種想法可是大錯特錯！



黑色素儲存在細胞質內的黑色素小囊中，剛開始小囊內的黑色素並不多、這個時候使用美白產品能夠輕鬆去除黑色素。但如果讓黑色素持續氧化累積，黑色素小囊會變成相當穩固的小黑球，這個時期的黑色素如同脫韁野馬般會向外擴散、被運送到角質細胞中，美白產品也派不上用場，只能等待角質代謝、更新。

因此，經過一個冬天的修養生息，春天角質內殘存黑色素較少，正是適合展開美白大作戰的好時機，趁著太陽還沒太大時，讓黑色素們都「懸崖勒馬」吧！




了解肌膚變黑的原因，就不難找到如何讓肌膚白皙透亮的秘方。市面上的美白產品不外乎利用以下四種途徑達到效果

紫外線避走術

對付黑色素「預防」勝於「治療」。與其等到曬黑才開始努力趕走黑色素，不如從源頭做起，控管肌膚不受到紫外線侵擾，減少黑色素生成的機會。

塗塗抹抹保養術

使用有效的美白成分，達到抑制黑色素生成、淡化黑色素的效果，例如維生素C衍生物、傳明酸、熊果素等都是衛福部核准的有效美白成分。

咕溜咕溜角質代謝術

針對肌膚表層已經產生的黑色素，可藉由酸類產品來加速角質更新代謝，代謝掉肌膚表層的黑色素，並促進後續美白保養品的吸收。

抗老保溼偷吃步術

肌膚老化和乾燥所造成的肌膚紋理紊亂，以及新陳代謝減緩，都會讓肌膚看起來暗沉蠟黃、毫無生氣。因此適當的抗老和保溼有助於讓肌膚看起來淨白無瑕！

破解六大美白迷思

「美白」一直高居各大美容討論區的熱門關鍵字前幾名，許多人急於讓肌膚回復亮白，一些道聽塗說、似是而非的觀念也不知不覺產生。讓我們來一一破解這些可能會讓你白做工的美白迷思吧！

迷思１： 美白產品濃度 越高越好？有效成分 越多越好？

市面上有許多宣稱高濃度的產品，似乎暗示高濃度 = 有效、迅速美白。但實際上肌膚能夠吸收的程度有限，濃度越高或添加多種不同成分，對肌膚造成的負擔刺激也更大。

迷思２：使用美白產品可讓黑肉底變白雪公主？

美白產品頂多只能淡化斑點、抑制黑色素形成、恢復曬黑膚色，無法改變原本膚色。膚色由基因決定，觀察自己大腿、手臂內側肌膚的顏色，大概就是美白產品能夠到達的極限了。不過黑肉底也別灰心，美白產品能幫助你像閃閃動人的黑珍珠般勻稱透亮，而不會看起來暗沉、髒髒的。

迷思３： 曬完太陽立刻 美白的效果最佳？

很多人一曬完太陽回家立刻拿出美白面膜急救，誤以為可以緩解黑色素生成。其實黑色素從曬到太陽開始就產生，曬後 72 小時達到高峰，此時可使用保溼、鎮定、修護的產品。等到曬後三天黑色素作用逐漸趨緩，才開始使用美白產品，避免過度刺激曬後受傷的肌膚。

迷思４：防曬等於美白？

由前面說明我們知道美白一定要防曬，有些人認為「我想曬黑，所以不需要防曬」，這是錯誤的！防曬的目的是讓肌膚不被陽光傷害、防止老化，因此做好防曬還是要搭配積極保養才能夠達到肌膚白皙的目標。

迷思５：醫學美容快又有效不用花時間塗塗抹抹？

近年來各式標榜快速美白的醫美療程大受歡迎，但皮膚科醫師詹育彰認為：「許多人都太過迷信醫美，事實上這種暫時性美白無法改變膚色，一受到紫外線、外在環境的刺激等傷害，黑色素為了保護肌膚便開始活躍、造成斑點出現。」醫美就像特效藥，日常保養就像食補，還是必須雙管齊下，才能達到美白最佳效果。

迷思６：保養品的使用順序不影響美白效果？

正確使用保養品才能讓產品效用極大化。除了依照產品質地決定，分子越細小越先使用之外，當質地一樣時則依照產品功能由抗老→美白→保溼的順序進行保養。因為抗老型產品需要深入真皮層作用，需要比在表皮層作用的美白產品先擦，以免美白產品阻礙其滲透作用，保溼精華通常含有大分子保溼成分，適合在美白產品之後使用。

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１、本人在FB有個粉絲團『減重挑戰賽』和『個人頁』會常更新減重資訊，有FB歡迎加入唷！

２、有體重困擾的朋友也可以直接填寫『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿（點紅字連結）

看在我這麼掏心掏肺的分享上，請不要吝嗇給我一個『推 or 讚』唷^_^

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關於運動的3大迷思概念！

80%營養+20%運動=100% 健美身材

正確的塑身，其實光靠「吃」是不夠的 因為大部分的人都認為少吃比較容易，多運動難度就很高 其實透過運動才能「增肌、減脂」，更有益於健康 應該把「維持良好的體重」當作對健康應負的責任 就從現在開始進行「飲食 + 運動」的體重管理計畫吧！

迷思 1 不運動，肌肉會變成脂肪？

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三月份減重賽全員共減110.85公斤！56屆共減重2170.85公斤！

第56屆體重管理挑戰賽圓滿落幕！！！


主持人是咱瘦十數公斤的大美女悅禎和小鮮肉晏彰！


參賽者和教練們都超配合的穿上大家的制服兒～








穿上之前瘦子的衣服的成就感不是一般的爽吶！

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不同年齡層的健康飲食計畫！

隨著每個10 年的經過， 飲食選擇和習慣都需要做一些調整！

不論您現在是20歲還是70歲，健康飲食基本的原則都是一樣的 ─ 攝取優質的蛋白質、選擇健康的碳水化合物 ( 色彩豐富的蔬菜、水果與全穀類)，並且從堅果、酪梨、橄欖油和深海魚類中攝取適量的健康脂肪。隨著年齡每增長10 歲，飲食就要開始留意，營養素和熱量需求會出現微妙的變化，飲食和活動模式也會受到日常生活的需求而有所影響。以下是根據每個年齡層所制定的健康飲食指南：

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想要瘦得快？Nicholas教你如何顧好肌肉！

因為最近有好多朋友問我肌肉、運動跟減重的問題！

在文章前先恭喜一下，咱可愛的新學員湘儀今年己經瘦了4.35公斤！昱瑾也瘦了2.4公斤！


本月減重前五名(量測時間：2/14-3/6 減重20天)

• 第五名　品任   生完第二胎五個月了，每餐熱量管理。
• 第四名　家齊　教練很重要，他說要兩不兩夠！兩不：睡前四小時不吃東西，不偷吃零食。兩夠：營養夠，水份夠！
• 第三名　藝文　瘦3.8公斤，努力克制嘴饞，就會慢慢改變飲食習慣
• 第二名　品茹　瘦了4.1公斤，我每小時一定喝500CC的水，一定喝滿８小時！
• 第一名　瘦了6.1公斤！不熬夜！認真聽教練的話！改變了很多生活習慣！

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年後是減重黃金期，該為身材做規劃了吧？

結婚前的微腫與胖拉～

VS

結婚時的美女與野獸！


在年假後的減重黃金期～

該為自己下半生的身材好好做一下規劃了吧？

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6大重點讓長輩在寒流中保暖！

近年來最強寒流來襲，長輩們冬天保暖的方法要注意囉！（在學員群組發完後有朋友希望我貼來這兒～就轉過來囉！）

今天全台各地降雪的新聞不斷出現～台灣氣溫來到歷年來新低且陰雨綿綿。
在我們圍上圍巾、穿上羽毛衣、靴子的同時，別忘了我們家裡的長輩們！


因為老年人身體對溫度非常敏感，所以容易受寒、感冒又不易痊癒！
特別要注意循環問題，一到寒流常聽到親友們年紀大的長輩小至手麻腳麻，大至心臟病腦中風甚至撒手西去...

所以為了長輩們請一定要協助他們做好保暖措施...

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減重7公斤的貝惠，還幫2個孩子和先生改善健康！

【智慧】是最迷人的品牌，
【健康的身體】是最好的名牌。


今天介紹來自台北的美女貝惠，大家都叫她小蘋。
她不但減掉產後肥胖的7公斤和改善兩個孩子和先生健康喲！

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如何拿到鐵人三項金牌？鐵人一哥謝昇諺

有幸聽到鐵人一哥謝昇諺到現場分享運動營養，
他前一天剛從屏東大鵬灣拿到台灣2016年第一場鐵人三項的金牌而已！

鐵人一哥　謝昇諺　

• 2016年1月9日，2016年全台第一場鐵人三項賽事，於屏東大鵬灣奪得冠軍。


• 2015年十場比賽，九場冠軍！


• 昨天我比賽前先喝均衡營養低ＧＩ的奶昔，比完賽後第一名過了終點很多人要找我拍照，我就請大家先等一下，我先喝杯H24賦活能量飲，體力回來了，再慢慢拍照，頒獎前餓了也來支健康的零食Protein Bar。這是因為我知道對的時間補充對的營養對於運動員比任何事情還重要！

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如何健康老化與補充運動營養-王進崑博士

前幾天滿滿的學習旅程，今天來分享其中的健康營養講座筆記！

健康老化

什麼叫衰老？老化看得到！

• 說在前面：年紀越大越要變肌肉男，把肌肉練得越札實，就不容易腰酸背痛，關節就不容易受傷。年輕為了體態練肌肉，年長為了健康練肌肉！


• 從兩點看得出來：
  
  
  
  • 皮帶：年紀越大皮帶越高，因為肌肉隨著年齡增加而持續流失，體脂肪上升，體態就走鐘...
    記下來：維持體態就能夠維持健康！

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