睡眠睡得好，減脂沒煩惱

今天跟大家分享的是：作息與減重間的關係～

是否有聽過早點睡對降體脂很有幫助？

大部分人都認為體重過重的主要元兇是因為飲食過量及缺乏運動。

但是研究也顯示睡眠不足的人通常會面對較高的體重增加風險。

造成這個現象的主因是瘦體素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）這兩種荷爾蒙。




【瘦體素（Leptin）】讓你不飢餓、分解脂肪、促進代謝！

是一種從脂肪組織釋出的蛋白質激素，會對大腦發出訊號，影響體重與新陳代謝的調節機制。在睡覺時，隨著瘦體素濃度的上升，會發出訊號給大腦表示您已有充足的能量，所以就不會成到飢餓或需要燃燒熱量。但是如果睡眠不足而導致體內瘦體素過少時，即使您不需要進食，大腦仍會送出缺乏能量的訊號。然後會將您攝取的熱量以脂肪的形式儲存，以備未來不時之需。睡眠不足引起的瘦體素減少可能會導致持續的飢餓感及整體新陳代謝活動的降低。



【飢餓素（Ghrelin）】產生肌餓感、停止分解脂肪、停止燃燒熱量並以熱量製造脂肪。

另外一個關鍵的荷爾蒙一「飢餓素」是由胃部在飢餓時所分泌來幫助提升食慾，飢餓素剛好與瘦體素相反。它會告訴您的大腦說需要進食，還有什麼時候要停止燃燒熱量，或者將熱量以脂肪的形式儲存。睡眠不足的人體內會存在過多的飢餓素，讓身體誤以為飢餓及需要攝取更多熱量，同時因為身體以為能量不足，也會停止燃燒身體內的熱量。

在一項包含1,024名受試者的實驗中，資料顯示睡眠較少的受試者體內瘦體素濃度較低，而飢餓素濃度偏高。（請參照下圖）。這些荷爾蒙轉變可能會導致BMI指數的上升。



以7:00起床的個人為例

下面兩張圖分別代表睡眠時間與瘦體素和飢餓素的濃度差異



 



有沒有發現～越早睡～瘦體素越多，飢餓素越少？反之亦然～

除此之外，有些研究也顯示缺乏睡眠也與糖尿病、高血壓和體重增加等疾病有關。

■請不要低估睡眠不足帶來的效應，因為可能會影響您的體重和整體健康。

■請檢視您的睡眠模式，確保有足夠及優質睡眠時間。

想更進一步了解的⋯⋯

瘦體素（leptin）

是一種由169個胺基酸所組成的蛋白質，由脂肪組織合成，主要作用在下視丘以抑制食慾，並可增加能量消耗，藉此維持身體脂肪含量。正常人之所以能維持正常體重，是由於能量的攝取與消耗達到平衡；而能量的攝取與消耗則靠下視丘來調控。瘦體素的作用機轉是在下視丘中降低neuropeptide Y（NPY）的作用，而NPY可刺激食慾、抑制交感神經且增加副交感神經活性；此外，瘦體素可能與血壓之調控有關。給正常人注射瘦體素可使其體重下降，但只有少部分肥胖者會有體重下降反應，這可能是由於肥胖者有瘦體素抗阻現象（leptin resistance）之故。（臨床醫學 2000; 45: 321-3）

飢餓素（Ghrelin）

西元1999年發現。Ghrelin刺激食慾。增加脂肪吸收。促進脂肪堆積。促進生長激素釋放。開胃效果orexigenic。促進胃蠕動及胃酸分泌。Ghrelin分泌多時易胖！！



不管您是要顧肝



還是要瘦身～



早睡早起都是必要的唷！！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

１、本人在FB有個粉絲團→『減重挑戰賽』和『個人頁』會常更新減重資訊，有FB歡迎加入唷！

２、有體重困擾的朋友也可以直接填寫→『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿（點紅字連結）

看在我這麼掏心掏肺的分享上，請不要吝嗇給我一個『推 or 讚』唷^_^