6大重點讓長輩在寒流中保暖！

近年來最強寒流來襲，長輩們冬天保暖的方法要注意囉！（在學員群組發完後有朋友希望我貼來這兒～就轉過來囉！）

今天全台各地降雪的新聞不斷出現～台灣氣溫來到歷年來新低且陰雨綿綿。
在我們圍上圍巾、穿上羽毛衣、靴子的同時，別忘了我們家裡的長輩們！


因為老年人身體對溫度非常敏感，所以容易受寒、感冒又不易痊癒！
特別要注意循環問題，一到寒流常聽到親友們年紀大的長輩小至手麻腳麻，大至心臟病腦中風甚至撒手西去...

所以為了長輩們請一定要協助他們做好保暖措施...

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減重7公斤的貝惠，還幫2個孩子和先生改善健康！

【智慧】是最迷人的品牌，
【健康的身體】是最好的名牌。


今天介紹來自台北的美女貝惠，大家都叫她小蘋。
她不但減掉產後肥胖的7公斤和改善兩個孩子和先生健康喲！

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如何拿到鐵人三項金牌？鐵人一哥謝昇諺

有幸聽到鐵人一哥謝昇諺到現場分享運動營養，
他前一天剛從屏東大鵬灣拿到台灣2016年第一場鐵人三項的金牌而已！

鐵人一哥　謝昇諺　

• 2016年1月9日，2016年全台第一場鐵人三項賽事，於屏東大鵬灣奪得冠軍。


• 2015年十場比賽，九場冠軍！


• 昨天我比賽前先喝均衡營養低ＧＩ的奶昔，比完賽後第一名過了終點很多人要找我拍照，我就請大家先等一下，我先喝杯H24賦活能量飲，體力回來了，再慢慢拍照，頒獎前餓了也來支健康的零食Protein Bar。這是因為我知道對的時間補充對的營養對於運動員比任何事情還重要！

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如何健康老化與補充運動營養-王進崑博士

前幾天滿滿的學習旅程，今天來分享其中的健康營養講座筆記！

健康老化

什麼叫衰老？老化看得到！

• 說在前面：年紀越大越要變肌肉男，把肌肉練得越札實，就不容易腰酸背痛，關節就不容易受傷。年輕為了體態練肌肉，年長為了健康練肌肉！


• 從兩點看得出來：
  
  
  
  • 皮帶：年紀越大皮帶越高，因為肌肉隨著年齡增加而持續流失，體脂肪上升，體態就走鐘...
    記下來：維持體態就能夠維持健康！

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如何建立好的減重環境？

環境有助於增強減重速度！！

我把環境分成可以自己控制與不能自己控制兩點：


自己可以控制

• 外在環境：麻煩把冰箱及看到到的子裡的零食都清掉或送人！


• 內在：
  
  
  
  • 覺得減重會很花錢？
    
    
    

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減重賽：學員們持續減重的秘訣！

劉伯溫說：萬夫一力，天下無敵。

叔本華：單個的人是軟弱無力的，就像漂流的魯濱遜一樣，只有同別人在一起，他才能完成許多事業。

自從開始舉辦體重管理挑戰賽至今己經五個年頭了，所有學員的減重量合計也超過五公噸。今天回頭看了歷年來的照片，真心覺得這幾年沒有白活吶！



-----今天就來談談我們是怎麼開始的-----

【豐朋教練！怎麼樣才能瘦下來不復胖？？】

這是我開始幫學員們減重後學員常問我的問題～

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如何在中秋節健康吃月餅烤肉和柚子？

中秋節到了！到底大家需要注意什麼呢？？

中秋節烤肉須知

• 香腸、火腿、熱狗、培根等含硝酸鹽及亞硝酸鹽食物，經高溫碳烤後容易產生亞硝胺致癌物。若要食用，可先用熱水煮三分鐘，可減少保色劑和磷酸鹽含量。
• 不易熟的食材(雞翅、玉米…)可先水煮再烤，減少致癌物。
• 烤肉醬高溫時(發煙點)易產生致癌物，建議等烤完再沾醬。

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